むくみの原因とは？むくみの解消法

リンパマッサージとは、リンパ管に沿って手のひらでさするようにマッサージすることで滞ったリンパ液の流れを改善し、体内に蓄積された老廃物や毒素をリンパ液の流れと共に排泄する方法です。
リンパ液の流れが滞ることでおこるタイプのむくみに効果を発揮します。
リンパ液の循環は、血液循環における心臓のポンプにあたる働きをするものがなく、筋肉の収縮する動きや呼吸による横隔膜の動き、腸の蠕動運動（食べたものを送り出すイモムシのような動き）など外部の動きの助けによってしか移動できないため、体内をゆっくりしか循環しません。

リンパ液の循環を良くするには、体を動かすことで関節を動かしたり筋肉の収縮させてリンパ管に圧をかけることが効果的ですが、交通手段の発達など便利な世の中になり、運動不足がちとなってしまう現代社会では意識的にリンパ液を流れるようにしてあげなければならない時代になってしまいました。
リンパマッサージはこのような時代背景にマッチし、特に女性の美容や健康の目的のほか、ダイエットブームにより足やせ、顔やせなどの手段として受け入れられるようになりました。

リンパマッサージとよく似たものにリンパドレナージュという呼ばれるものがあります。
リンパドレナージュは、フランスのエミール・ヴォッダーが１９３２年に行なったのが始まりで、フランス語でリンパ排出法という意味です。
リンパマッサージとリンパドレナージュの違いは、リンパマッサージがオイルを体に塗ながら比較的強めに圧をかけてリンパに沿ってマッサージする一方、リンパドレナージュはオイルを使わず弱くリンパに沿ってさするよう行うというように手技や圧迫の仕方など細かい違いがありますが、日本では区別があいまいであって、どちらもリンパの流れに沿って滞った水分や老廃物の流れをスムーズにするのを目的であることの変わりはありません。

リンパマッサージの方法

リンパマッサージは全身のリンパ節に向かってリンパ液を流し込むようにさすり、最終的にリンパ液が静脈に合流する最終の出口である鎖骨のところに流してあげます。
リンパ節はひざの裏や肘など関節部分やわきやふとももなど手足の付け根に集中して分布しています。

リンパマッサージのポイントは、まずリンパ管が静脈と合流する鎖骨と首の間のへこんだ部分をマッサージして、リンパ液の流れ出ていく場所を確保してあげることです。
この理由は、いくらほかの部分の流れをよくしても最終的な出口の流れが悪いと、そこで流れがせき止められてしまうからです。
リンパ管は皮膚の浅いところにありますので、ギュッと抑えつけるのではなく、やさしく皮膚をなでるようにさすりましょう。

顔のリンパマッサージ方法

顔のむくみにはリンパマッサージが効果的です。
顔のリンパマッサージで小顔になりましょう。

ポイントは耳の前のリンパ節に向かってリンパマッサージをすることです。
さわってみればリンパ節のグリグリがわかると思います。
目の部分は上下とも骨に沿うように半円を描くようにさすって耳の前のリンパ節に流し込みます。
口から下はあごのラインに向かってさすってから、あごの骨に沿って耳の前のリンパ節に向かって流し込みます。
あごのラインがくっきりすると小顔になったように見えるようになりますね。
最後に耳の下のリンパ節から首筋を通って鎖骨のリンパ節に向かって流してあげます。
顔は特に皮膚が薄く、強くこすりつけると皮膚に色素が沈着してしまう可能性がありますので特に優しくさするようにして下さい。

 むくみは男性よりも女性に起こりやすい症状です。
その原因は筋肉のつき方など身体的な理由以外に、女性特有に周期的に現れる月経による女性ホルモンの分泌の変化が関係しています。

女性ホルモンには卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）があります。

卵胞ホルモン（エストロゲン）は、月経後から分泌量が徐々に増加していき排卵時にピークを迎えます。
子宮内膜を厚くして、排卵、受精に備えるホルモンです。
この時期を卵胞期といい、基礎体温では低温期にあたります。
卵胞ホルモン（エストロゲン）の働きによって女性らしさが形成され、体調や気持ちも安定しています。

一方、黄体ホルモン（プロゲステロン）は排卵後から分泌が盛んになります。
黄体ホルモンの働きによって子宮内膜は一層厚くなり、受精卵がいつでも着床できるように準備します。
この時期を黄体期といい、基礎体温では高温期にあたります。
この黄体期に一般的にむくみが生じやすくなります。
というのも、黄体期は妊娠に備えて体内に栄養と水分を蓄えようとする時期だからです。
血液量を増やして、全身に血液が行き届くようにするのです。
その結果、体内に余分な水分がしみ出してむくみが生じやすくなるのです。

妊娠していないと女性ホルモンは急激に減少し、その激しい変化に体がついてゆけないため、様々な症状が現れます。
この時期は、むくみ以外にも身体的、肉体的に様々な症状が現れ、月経が始まる前の症状であることから、月経前症候群（PMS）とも言われています。

足のむくみを解消するためには、足全体のマッサージが効果的です。
マッサージすることでむくみの原因となる足に滞った過剰な水分が循環しむくみが解消されるのです。
そんな足の悩みを解消するために開発された最新型の足専用マッサージ器が、フットマッサージャー【メディカルブーツ MD-7700】です。



メディカルブーツMD-7700は足首からふくらはぎ、足の甲からつまさきへと動き、もみ運動・絞りあげ運動で誰かにギュッと揉まれているような感覚で非常に気持ちいいと評判です。
さらに、足裏は指圧突起付回転ローラーがつま先、かかと、土踏まずを刺激してくれ、ふくらはぎから足の甲、足裏を同時にマッサージしてくれます。


購入者の声をまとめると次のような感じです。
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当然人それぞれ感じ方が違いますので不満の声もありますが、圧倒的に満足されている方が多いようです。

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足のむくみは、運動不足や立ち仕事、座りっぱなしの状態を長く続けることによって起こりますが、これは足の筋肉の収縮によるポンプ機能が働かないことで血液やリンパ液など体液が滞るためにおこるります。
この筋肉の収縮によるポンプ機能をサポートするために有効なのが着圧ストッキングや着圧ソックスです。

着圧ストッキングや着圧ソックスは、筋肉の収縮を助け、圧力が足首で最も強く上に行くにつれて除々に圧力が弱くなっていき血液やリンパ液が下から上へとスムーズに循環できるように開発されているので、足のむくみを解消するために効果があります。
普段着用するタイプや寝るときに着用するタイプなどありますので用途に合わせて使い分けて下さい。

ちなみに、倖田來未さんが愛用しているのは、ボンボラン（Bonvolant）のスリムハイソックスです。

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看護婦さんやウェイトレスさん、お店の販売員さんなど日々立ち仕事を余儀なくされている方にとっては、日々の辛い足のむくみや足の疲れ、痛みから開放されるメリットは非常に大きいのではないかと思います。

腎臓病など腎臓の機能が衰えると、尿が正常に排泄されなくなるため、体内に余分な水分が溜まり、むくみの原因となります。
ですから、腎臓の働きが悪いためにおこるケースのむくみには腎臓の働きを正常にしてあげることが必要です。

腎臓の働きの１つは、腎臓に流れてくる毒素や不用物などの老廃物と栄養素などと体に必要なものとを分別し、老廃物は尿として体外に排泄して、体に必要なものは再び体内に戻して血液をきれいにすることです。
腎臓の糸球体と呼ばれるところで老廃物がろ過されて原尿となり、それから尿細管という管を通る間に栄養素が吸収され血液中に戻されるのです。
しかし、この腎臓のろ過装置には限界があり、老廃物など処理するものが増加すると腎臓の機能が低下してきます。
つまり、腎臓病は食生活の乱れが原因でおこることが多いのです。

塩分の摂りすぎると、腎臓で過剰なナトリウムを排泄しなければならないために腎臓に負担がかかり、また、血圧が上がり高血圧になると、腎臓の細い動脈に強い負担がかかり腎臓の血管が動脈硬化をおこす腎硬化症になります。
蛋白質の過剰摂取は、蛋白質をエネルギーとして利用するときに老廃物のアンモニアが生産されるために腎臓に負担がかかります。
また、糖尿病では高血糖によって腎臓の毛細血管がもろくなるため腎臓のろ過機能が働かなくなり糖尿病性腎症になります。

腎臓の機能低下は痛みなどの自覚症状が現れにくいために、気付かないうちに症状が進行してしまうことがよくあり、１度傷ついた腎臓のろ過装置は一生元に戻りません。
ですから、腎臓の機能低下が原因でおこるむくみには、日頃から食生活を中心に生活習慣に気を付けることが肝心です。
腎臓が原因でおこるむくみは、一般的に顔にむくみがおこりやすく、朝起きたときに顔がむくんでいるような場合には腎臓の機能低下を疑って、食事の内容に気を付けてみましょう。
また、八味丸のような腎の機能低下に処方される漢方薬を服用するのも１つの方法です。

「運動不足」というと皆さん真っ先に肥満の原因とお考えになられることでしょうが、実は、むくみも運動不足が原因でおこりやすくなります。
というのも運動不足になると、血液やリンパ液の流れが悪くなってしまうからです。
特に足から心臓へと戻る血液やリンパ液の流れは、重力に逆らって上に向かって昇っていく必要があるため、ふくらはぎの筋肉の収縮によるポンプ作用が足の体液循環にとっては非常に重要な役割を担っているのです。

筋肉の収縮ですので、なにも激しいスポーツをする必要はありません。
日頃エレーベーターやエスカレーターを利用しているところを階段を登ってみたり、車で利用しているところを自転車にしてみたりと、日常生活のちょっとしたことでもリンパ液など体液の流れは違ってくるのです。
屋内からあまり外出しない出不精気味の方は、スクワットが効果的です。
スクワットは、場所や道具がいらず手軽にできる上に、背筋を伸ばしてしゃがんだり立ち上がったり繰り返すことで、背中、腰、ふくらはぎといった広範囲の筋肉を収縮させることができます。

また、運動すると汗をかきますので、これもむくみの解消につながるのです。
汗をかくとナトリウムが汗と共に体外に排出されますので、体内のナトリウム過剰によっておこるむくみが解消できます。

むくみの原因として尿の出が悪いことが挙げられます。
尿として体内の水分を体外に排泄できないために過剰な水分が体内の溜まって、むくみを起こしてしまう訳です。
尿の出が悪くなる原因は、尿の量や濃度を調整している腎臓の機能の低下や、体内の水分量の調整に関わるホルモンバランスの乱れ、心不全のような循環器系の乱れなどが関係しており、病院ではそれぞれの症状に合わせた利尿薬（尿の出を良くする薬）が処方されます。

家庭でできる尿の量を増やす方法は、利尿作用のある食材を多く食べることや利用作用の高いお茶を飲むこと、泌尿器の働きを改善する健康食品や漢方薬を服用することです。
食材ではカリウムを多く含む食材に利尿作用があり、スイカやメロンは非常に利尿作用が高く、その他きゅうり、とうがん、白菜、じゃがいも、とうもろこしなどにも利尿作用があります。
お茶には利尿作用の高い民間薬として利用されてきたものが多く、様々な種類があります。
知名度の高いお茶としては、どくだみ茶、杜仲茶、ハトムギ茶、スギナ茶があり、その他、たんぽぽ茶、クミスチン茶、スイカズラ茶などもあります。
健康食品では、西洋で膀胱や尿道の疾患や、排尿障害の治療薬として使用されきたノコギリヤシやカボチャ種子を配合したものがあります。
漢方薬では、腎臓疾患に代表的に利用される五苓散（ごれいさん）や、泌尿器、生殖器、副腎などの機能など漢方における「腎」の機能低下や老化現象に利用される八味地黄丸（はちみじおうがん）などが有効です。

むくみは水分過剰の状態だからといって水分補給を減らすのは間違いで、代謝が悪くなって老廃物の排泄ができなくなりセルライトができやすくなるなど、むくみが起こりやすい状況となって逆効果となりますので、水分をたくさん補給し、その分体外への排泄量を増やすことが肝心です。

むくみは普段の食生活によっても影響しますので、食事の内容を改めることがむくみ対策の有効な手段となります。

むくみを起こす塩分（塩化ナトリウム）の摂取を控える

むくみが起こる原因には、体内のナトリウムバランスが影響しているケースがあります。
体内のナトリウムイオン濃度を一定に保つために、体内では水分を増やしてナトリウム濃度を下げようとする働きが起こるのでした。
ですから、塩分（塩化ナトリウム）の摂りすぎるとむくみが起こりやすくなりますので、食事で減塩することがむくみを改善するための対策となります。
インスタント食品やファーストフードにはたくさんの塩分が使用されていますので、簡単に済ませられるからといって、これらの食品を頻繁に食べるのはよくありません。
特にラーメンなど麺類ののスープは塩分がたくさん含まれていますので、飲み干さないようにしましょう。
塩分の１日摂取目安量は１０g未満であるのに対し、インスタントラーメンでは１食に５.６〜６.４gもの塩分が含まれていますので、いかに塩分が多いかがおわかりいただけると思います。

カリウムを多く含む食材を食べてむくみ解消

カリウムはナトリウムと関係の深いミネラルで、カリウムにはナトリウムを体外に排泄する働きがあります。
ですから、塩分を摂りすぎによっておこるむくみには、塩分を控えると共にカリウムを多く含む食材を食べることがむくみ対策として有効となるのです。
カリウムの１日必要量は１０００ｍｇ〜２０００ｍｇで、バナナやメロン、オレンジ、リンゴなどの果物や、ほうれん草やトマトなど緑黄色野菜、じゃがいもやさつまいも、豆類、海草類などの多く含まれています。

無理なダイエットがむくみの原因に…

体に必要な栄養素を摂らないダイエットはむくみの原因となることがあります。
蛋白質は非常に大きな分子であり水分子を引きつける力があるので、蛋白質が血液中に流れることで浸透圧の働きにより血管内に水分を引き寄せる働きがあります。
つまり、ダイエットによって肉類や魚など蛋白質を摂取しないと、血液中の蛋白質が減少し、水分を引きつけることができないために細胞外液に水分が溜まり、むくみの原因となるのです。

むくみを解消する最も簡単で効果的な方法がむくみがある部分を心臓より高い位置に挙げる方法です。
リンパ液は最終的に鎖骨の上のくぼみの部分で静脈と合流し、そこで血液中に戻って心臓に帰ります。
ですから、リンパ液が正常に心臓に戻りさえすればむくみも起こらない訳です。

リンパ液は液体ですので、水が高いところから低いところに流れるようにリンパ液も高いところが低いところに流れていきます。
手を挙げると手に浮き出ていた血管が、血液が下に下がっていくため消えていって次第に見えなくなっていくのと同じように、リンパ液も表面上は見えませんのでわからないでしょうが、下へと流れていっているのです。

仰向けに寝ころんだ姿勢で足や手などむくみの気になる部分を枕やクッションなどの上にのせて心臓より高く保ちます。




むくみを気にされる方で一番多いのは足のむくみですが、あまり足を高く挙げすぎると今度はおしりの位置が低くなりリンパ液がおしりの部分にたまってしまいますので、おしりの部分も少し高くすることと、足の高さも約１０cmあれば十分にむくみが解消されます。
同じように手も寝転がった姿勢では、手の先を高くあげることを意識しすぎるとひじが下がってしまいひじにリンパ液がたまってしまいますのでひじの位置も少し高くしてあげるようにしましょう。